Yorumlar

Sadece 8 Malzemeli Bir Haftalık Akşam Yemeği Ücretine Hazırlanın


Uzun bir çalışma gününden sonra eve gelmekten daha kötü bir şey yoktur, akşam yemeğinde ne yediğinize dair kesinlikle hiçbir ipucu yoktur. Pizza, arka arkaya dördüncü gece olur. Bunda yanlış olan bir şey olduğunu söylemiyoruz: Pizza'yı da seviyoruz, ancak hafta sonları üç kez yediğimizden, daha sağlıklı bir yemek yememizin zamanı geldi. Bu süper basit yemek hazırlama planı sayesinde akşam yemeği hakkında tekrar düşünmek zorunda kalmayacaksınız. Pazar günü 30 dakika dışında. Haydi Yapalım şunu.

Pinterest'te paylaş

Aşama 1:

Marketi kapattı.

Bir kağıt kalem ve 15 dakika var mı? Bu sekiz maddeyi yazın. Evet, sadece sekiz. Mağazada kendinize zaman ayırmanız için sizi zorluyoruz, çünkü bu şimdiye kadarki en kısa market listesi.

Alışveriş listesi

  • 1 demet lahana
  • 2 tatlı patates
  • 4 bardak bebek roka
  • 3/4 fincan kinoa
  • 1 su bardağı konserve siyah fasulye
  • 8 ons taze somon fileto (veya tercih edilen balık)
  • 8 ons kemiksiz derisiz tavuk göğsü
  • 1 avokado

Saklama kaplarınızı unutma:

  • 5 cam kap (1 adet pişmiş tatlı patates, 1 adet somon, 1 adet tavuk, 1 adet kinoa ve 1 adet siyah fasulye)
  • Kale için 2 büyük plastik torba
  • Avokado için plastik kaplama

Ve birkaç tane mutfak zımba teli (muhtemelen elinizde zaten var):

  • Zeytin yağı
  • Balzamik sirke
  • Deniz tuzu
  • Limon suyu

Adım 2:

Her şeyi 30 dakikada hazırla.

Markete gidip markete gittikten sonra (ancak izlemeye başlamadan önce) basit malzemeleri hazırlamak için Pazar günü 30-40 dakika ayırın. *

1.Tavuk pişirin.
Tavuğu pişirmenin en iyi yolu budur, yani kurumuş bir karton parçası değildir. * Tavuğunuzu pişirmek için salı gecesine kadar bekleyin. Foodsafety.gov, pişmiş tavukların dört güne kadar iyi kaldığını söylüyor, bu yüzden güvenli bir şekilde oynamak daha iyi.
2.Somon balığı pişirmek:
Pişirmek veya kızartmak isteyin, sizi koruruz.
3.Kinoa pişirin:
Quinoa basittir. 1-2 oran; 3/4 fincan quinoa pişiriyorsanız, 1/2 bardak suya ihtiyacınız olacaktır. Su yaklaşık 20 dakika çözülene kadar kaynatın ve sizin için hazır.
4. Kızartma tatlı patates:
Kızartma çok kolaydır. Taterlerden birini küpleyin ve kızartma şekillerini diğeriyle kesin. Aynı tavaya ekleyin ama ayrılır, zeytinyağı ile atıp 20-25 dakika pişirin.
5. Siyah fasulye durulayın:
Siyah fasulyeleri hazneden boşaltın ve durulayın ve cam bir kapta saklayın, böylece ihtiyacınız olduğunda hazır olurlar.
6. Kale hazırlayın:
Sapları lahana yapraklarından yıkayın ve çıkarın. Küçük parçalara bölün (salata yiyorsanız, istediğiniz boyda olsun), sonra kalan nemi emmek için büyük bir plastik torbada apaper havlu ile saklayın.
7. Roka ve avokado olduğu gibi kalabilir:
Bu yeşillik kutuları tipik olarak üç kez yıkandığından ve kaçınmak için tek yapmanız gereken içine dilimlemek olduğundan hazırlık yapmak gerekmez.

Aşama 3:

Pazar-perşembe günleri arasında yemek yemeye hazır yemeklerin tadını çıkarın.

Pazar-perşembe günleri ev yapımı yemekler yemeyi ve cuma günlerini şehir dışında geçirmeyi seviyoruz. Bütün hafta iyi olduktan sonra hak ediyoruz.

Pinterest'te paylaş

Başlat-Hafta-Off-Right Pazar Gecesi

  • 4 ons somon
  • Kavrulmuş tatlı patateslerin 1 / 2'si
  • 1 fincan roka
  • 1/4 avokado

Tabak: Roka ve avokadoyu zeytinyağı ve limon suyuyla fırlatıp atın. Tater ve somonu ısıtmak istiyorsanız, mikrodalgada 1-2 dakika bekleyin.

Pinterest'te paylaş

Etsiz pazartesi

  • 1/2 su bardağı konserve siyah fasulye
  • 1/4 su bardağı quinoa
  • 1 fincan roka
  • 1/4 avokado

Tabak nasıl yapılır: Tüm malzemeleri bir kasede birleştirin ve zeytinyağı ve limon suyuyla atın.

Pinterest'te paylaş

Taco (Salata) Salı

  • 4 ons tavuk, rendelenmiş
  • Kuşbaşı, kavrulmuş tatlı patatesin 1 / 2'si
  • 1/4 su bardağı konserve siyah fasulye
  • 1/4 avokado
  • 2 su bardağı lahana

Tabak nasıl yapılır: Mikrodalgadaki tavuk ve tatlı patatesleri 1-2 dakika ısıtın. Zeytinyağı ve deniz tuzu ile lahana fırlatıp lahana yumuşatmaya başlar. Bir kaseye ekleyin ve sonra avokado, fasulye ve rendelenmiş tavukla doldurun. İstediğiniz kadar sıcak sosu sallayın ve tatlı patateslerin tadını çıkarın.

Pinterest'te paylaş

Çarşamba Egzersizi

  • 4 ons somon
  • 1 su bardağı sote lahana
  • 1/4 fincan quinoa
  • 1 fincan roka

Tabak nasıl yapılır: Ham pilavda pişmiş lahana tercih ederseniz, bu işlem 4 dakikalık pişirme gerektirir: Soyayı zeytinyağında 4 dakika deniz suyuyla sote edin. Somonu 1-2 dakika mikrodalgalayın. Kinoayı roka ve bir çukur limon suyu ile birleştirip somon ve lahana ile eşleştirin.

Pinterest'te paylaş

Susamış Perşembe (Happy Hour Hazırlamak İçin İyi Bir Yemek)

  • 4 ons tavuk
  • 1 fincan roka
  • Tatlı patates kızartması
  • 1/4 avokado
  • 1/4 su bardağı kinoa karışık
  • 1/4 su bardağı siyah fasulye

Nasıl tabaklanır: Mutlu saatler boyunca dışarı çıkmadan önce, roka yatağı, tatlı patates kızartması ve bir tutam quinoa, siyah fasulye ve avokado karışımı üzerine ısıtılmış tavuk ekleyerek büyük bir yemek alın. sos (istersen). İddiaya gireriz, eve döndüğünüzde gece geç saatlerde çıkan munchies için artık kızartmalarınız olacak.