Yorumlar

En Yaygın İç Mekan Bisiklete binme Hataları


Bisikletinizi bir profesyonel gibi nasıl ayarlayacağınızı zaten biliyorsunuz. Şimdi böyle sürmenin zamanı geldi.

Bisiklete binme öğretmeni ve Equinox eğitmeni Wil Ashley'den sıkça okuduğu hataları tekrar etmelerini istedik. Kötü form sadece garip hissetmez; Ağrıyan bel veya fazla gergin omuzlara yol açabilir. Temel olarak, vücudunuza herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz.

Ashley, bu hataları ve en yaygın pozisyonlarda sürüşün uygun yolunu gösterir.

Her Konumda Düzgün Nasıl Sürülür

Eğitmenlerin çoğunun döneceği 3 ana pozisyon var. Varyasyonların mevcut olması nedeniyle, aşağıdaki taslak genel bir rehber olarak kullanılmalıdır. Bir sonraki sınıfa geçmek için her birine hakim olun.

1. pozisyon

Pinterest'te paylaş

Ashley, ellerin frenlerin normal bir bisikletin üzerinde olacağı bir yere (davlumbaz olarak da bilinir) yerleştirin. Başka bir varyasyon olarak, ellerinizi gidonun ortasına yerleştirebilirsiniz. Eyere oturun ve gövdenin kalçada doğal olarak öne menteşelenmesine izin verin. Düz bir sırt tutmak için çekirdeği kapatın. Boyun ve omuzlarınızı gevşetin ve üst gövdede hareketi en aza indirin.

2. pozisyon

Pinterest'te paylaş

1 pozisyonundan itibaren, ellerinizi gidonun yanlarında, vücuda yakın tutarken eyerden yükselin. Popoyu eyer üzerinde gezdirin, çekirdeği ve glutes'u çekin. Neredeyse poponuzun eyer fırçasını hissetmesi gerekiyor, Ashley diyor.

3. pozisyon

Pinterest'te paylaş

2 konumundan, ellerinizi gidonun uçlarına doğru ileri getirin. Sırt düz, göbek ve kirişler takılıyken, hafifçe öne doğru hareket etmeye devam edin, böylece kollarda doğal bir kıvrım tutabilirsiniz, ve arka eyer üzerinde gezdirilir. Sırt, boyun veya omuzlarda herhangi bir rahatsızlık veya gerginlik olmadan, çekirdeğinizi, glute'lerinizi, hamstring'lerinizi ve dörtlülerinizi hissetmelisiniz.

Yaygın Bisiklete binme hataları

Aşağıdaki hatalardan birini yaparken kendinizi bulursanız, yukarıdaki 1. pozisyona geri dönün. Ve ders boyunca formunuzu kontrol etmeyi unutmayın. Yorgunluk duyduğunuzda, çekirdeğinizi gevşetmek, arkanızı yaslamak veya başka şekillerde dengelemeye başlamak yaygındır. İşin püf noktası, ter atma ve çok sıkı çalışma arasında iyi bir form sağlayamayacağınız kadar iyi bir denge bulmaktır. Şüphe durumunda, direncinizi düşürün ve yavaşlayın.

Hata: Eyerin her yerinde.

Pinterest'te paylaş

Dirsekleriniz çıkmış, sırtınız düz değil ve hayatınız buna bağlı olarak bisiklete asılıyorsunuz. Ashley, nefessiz kaldığınızda ve yorgun kaldığınızda iyi bir form kaybetmek kolay olabilir, ancak orada takılmaya çalışın! Fix It: “En iyi önerim, herkese sağduyu kullanmamdır” diyor. Hiç sırtın tamamen sıkıştığında yürür müsün? Hayır! O zaman bisikletle da yapma. Vücudunuzun bir bölümünde gerginlik, gerilme veya stres hissederseniz, itmeyin. Derin bir nefes alın ve yeniden ayarlayın, diyor Ashley.

Hata: Eyerden atılınca kalçalarını altına sokuyorsun.

Pinterest'te paylaş

Eyerden çıkar ve kalçalarını sokarsan, derhal sırtını bükmeye zorlarsın, diyor Ashley. Tercüme: Omurganıza (belin üstüne) gereksiz baskı uygularsın. Birçok insanın bir bisiklet dersinden sonra sık sık bir ağrıdan şikayet etmesinin nedeni budur. Fix It: Kalçalarını çözerek ve eyer üzerinde gezdirmek için popo geri gönder.

Hata: Çok fazla ileri sürüyorsunuz, sanki bir ücret alıyormuşsunuz gibi.

Pinterest'te paylaş

Evet, bazen bir dersin bitmesini bekleyemezsiniz. Ama bisikletini atlamak üzere gibisin, daha hızlı olmasını sağlamaz. Bu pozisyon, yukarıdaki gibi, sırtınızı gereksiz yere zorlar ve uzun taraftaysanız, dizlerinize gidonlara çarpmanıza neden olabilir (ouch!). Düzelt: Duruşunu rahatlat ve kalçalarını eyere doğru tut. Dizlerinizin, bisiklet üzerindeki direnç topuzundan asla geçmediğinden emin olun.

Hata: Ayak parmaklarınız aşağıya iner ve sırtınızı kamburlaştırırsınız.

Pinterest'te paylaş

Sırt ağrısı uyarısı! Quasimodo stilini aşarsanız, çekirdeğinizi yeterince çekmiyor olabilirsiniz. Ashley, ayağınızın tam olması gereken farklı açılardan farklı düşünceler olduğunu söylese de, her dönüşte ayak parmaklarınızı yere doğrultmanız gerekmez. Çoğu zaman insanlar düz yollara ayak parmaklarıyla koşarlar, derler ve tepeleri topuklarıyla tırmanırlar, ama aslında sürüşünüz boyunca daha nötr bir ayak pozisyonu elde etmek istersiniz. (Ve evet, burada nitpicky yapıyoruz. '' Bisiklete binme konusunda yepyeni, daha önce formun daha büyük yönlerine odaklanın ve daha sonra ayak pozisyonunuzu daha iyi ayarlayın. Ama en erken zamanda kötü alışkanlıklar geliştirmemek en iyisidir.) Düzeltin: Başınızı kaldırın, böylece boynunuzdan düz bir çizgi olacak geri dönün ve pedal vuruşunuzla mükemmel daireler yaratmayı düşünün.

Hata: Bir müzik videosunda olduğu gibi yan yana hareket ediyorsunuz.

Pinterest'te paylaş

İyi bir dans partisine bayılırız - bisiklet sürerken değil. Aşağılı şarkılarınızın çırpınan ritimlerine yakalanmak kolay olsa da, çok fazla üst vücut hareketi, bir sırt ağrısına veya daha da kötü bir sırt yaralanmasına neden olabilir. Ashley, “Vücudunuzun doğal hareketini izliyorsanız, bir yandan yana olacak” dedi. “Ancak hareketi fazla abartırsanız, kontrolünüzü kaybedebilirsiniz ve bu da sizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirir.” Fix It: Ağırlığı bisikletin üzerinde ortalamak ve sekmeyi en aza indirmek için çekirdeği devreye alın.

Hata: Tüm ağırlığını kollarına koyarsın.

Pinterest'te paylaş

Push-up'lar üst vücut gücünü arttırmanın harika bir yoludur, ancak burası pratik değil. Yorulduğunuzda, kollarınızı aşağıya yatırmak daha iyi hissedebilir, çünkü bacağınızı rahatlatıyorsunuz ve bazı işleri yapmaktan bıktınız. Ama bize güvenin, aslında vücudunuza hiçbir iyilik yapmıyorsunuz. Kollarınızı germek bir boğaz boynuna, sert omuzlara ve vücudunuzun geri kalan kısmında zayıf formun zincir reaksiyonuna yol açabilir. Fix It: Üst gövdeyi göbekle destekleyin, böylece omuzlar ve kollar gevşeyebilir ve eller hafifçe gidonun üzerinde durur.

Equinox'ta bisiklet eğitmeni Wil Ashley'e özel olarak teşekkür etti. Ashley bir Equinox forması ve Lululemon şortu giyiyor. New York'ta Equinox Flatiron'da yere vuruldu.