Bilgi

Dışarıda Egzersiz Yapmak Ne Kadar Soğuk?


Neredeyse herkes soğuk havalarda güvenle çalışabilir. Aslında, bilim adamları, soğuk hava risklerini en aza indirgeyeceğiniz sürece açık havada egzersiz yapmak için hiçbir sıcaklığın çok düşük olduğunu öne sürdüler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji pozisyonu: Egzersiz sırasındaki soğuk yaralanmalarının önlenmesi. Castellani JW, Genç Aj, Ducharme MB. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 2007, Jan; 38 (11): 0195-9131. ”> Amerikan Spor Hekimliği Koleji pozisyonu: Egzersiz sırasındaki soğuk yaralanmalarının önlenmesi. Castellani JW, Genç Aj, Ducharme MB. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 2007, Jan.; 38 (11): 0195-9131. Ve yüksek yoğunluklu egzersiz antrenmanlarına benzer boot camp antrenmanları veya koşmaların koşmak, yogadan daha sıcak olmak için daha iyi seçimler olduğu açık olmasına rağmen, vücudunuz ne yaparsanız yapın 98.6 derecelik bir çekirdek sıcaklığını korumak için çalışacaktır.

New York'taki yıl boyu süren bir açık hava egzersiz grubu olan The Rise'nin kurucu ortağı Anthony Burdi, “Hala 9 derecede çalıştığımı hatırlıyorum” diyor. “Daha sonra 'Az önce yaptıklarımıza inanamıyorum!' Dedik. Ama düşündüğün kadar kötü değil. ”

Beğenebilirsin

İşte Burnunuz Neden Soğuk Olduğunda Çalışıyor?

Sıcaklık donma derecesinin altına düştüğünde açık havada egzersiz yapmak rahatsızlık vericidir. Ama bu burun akıntısı iyi bir işaret. Burunun içi soluduğumuz havayı nemlendirmek için nemlenir ve aşırı akışkanlar burun deliklerimizden dışarı fırlar. Ciğerlerine çarpan buzlu havaya gelince mi? Donma havasının ciğerlerinize zarar vermesi temel olarak imkansızdır. Eşarp giymeyi deneyin ve göğsünüzün üzerinde daha sıcak hissetmek için katmanları göğsünüzde tutun.

Kış ortasında koşuya çıkmadan önce dışarıda trekking yapmadan önce dikkatli olması gereken birkaç grup var. Astımınız varsa soğuk ve kuru hava, egzersiz sırasında akciğerin sıkılığını ve astım ataklarını tetikleyebilir. Ve eğer kan dolaşımınız zayıfsa veya kalp problemleriniz varsa, donmuş kaldırıma çarpmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Eylem Planınız

1. Ön cam negatiflerdeyken dış mekanı atlayın.

Pinterest'te paylaş

Massachusetts Genel Hastanesinde stajyer olan ve Harvard Medical School'da öğretim görevlisi olan MSD'den Lipi Roy, “Aşırı rüzgar soğukluğu, sıcak bir şekilde giyinseniz bile güvenli olmaz. Roy, genel bir kural olarak, eğer beş dereceden (F) daha sıcaksa donma şansınızın düşük olduğunu söylüyor. Ancak, yel değirmeni sıcaklıkları -15 derecenin altına düşürdüğünde, açıkta kalan cilt 30 dakikadan daha kısa sürede donabilir. Tercüme: Koşu bandı isminizi çağırıyor.

2. Uyarı işaretlerini bilin.

Donma noktasının ilk işareti uyuşukluk, ardından karıncalanma veya yanma hissidir. Roy soğukkanlı olduğundan şüpheleniyorsanız, içeriye doğru yönelin ve alanı ılık suyla çalıştırarak veya ılık bir battaniyeye sararken kademeli olarak ısıtın. Yüzeysel donmalarını evde tedavi edebilmenize rağmen, hipotermi gerçek bir tıbbi acil durumdur. Çalıştığınız herhangi biri, konuşma bozukluğu, yoğun titreme veya koordinasyon kaybı yaşarsa, bir hastane statüne gidin.

3. Sentetik kumaşlar, yün ve yün kullanın.

Roy, “İlk katman, cildinizden nemi uzaklaştıracak sentetik bir şey olmalıdır” diyor. İkinci kat yalıtmaya yardımcı olmak için yün veya yün olmalı ve üçüncüsü rüzgarı püskürtmek için nefes alan, su geçirmez bir katman olmalıdır. Pamuktan kaçının: Terlediğimizde yalıtım gücünü kaybeder. ”Her zaman gerçekten sıkıntılı olduğum tek şey, değişmek için kuru bir şey olması,” diyor The Rise'ın bir diğer üyesi Chris Lopez. Antrenman bittiğinde, 30 derece dışardayken ıslak ve terli kıyafetler içinde sıkışmak istemezsiniz. ”

4. Başınızı, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı örtün.

Kan akımı çekirdeğimizde yoğunlaşarak uzuvlarımızı soğuğa daha duyarlı hale getirir. Eldiven giymenin yanı sıra, termal veya yün çorapları giymek için dar ayakkabılar düşünün. Büyük bir vücut ısısı yüzdesi de kafadan kaybolur, bu nedenle şapka takmak şarttır. Ekstra koruma için yüz maskesi veya fular kullanın. Ve özellikle kayak yapıyorsanız, maruz kalan yüzünüzde güneş kremi unutmayın. Roy, “UV ışınları kışın olduğu kadar güçlü” diyor. Loez, sıra dışı bir fikir de sunuyor: Normal eldivenlerinizin altına lateks eldiven giyin. Bu şekilde, herhangi bir potansiyel ıslak veya buzlu yüzeyde çürük veya şınav çekiyorsanız, eldivenleriniz olsa bile elleriniz ıslanmaz. Aynı şey ayaklarınız için de geçerli. Lopez “Her ayağa küçük bir plastik torba, sonra çoraplarını, sonra ayakkabılarını” koy. Kuşkusuz biraz aptal görünebilir.

5. Yağmur ve rüzgardan kaçının.

Vücudun ıslandığında sıcaklığını yönetmek zor; su, yoğunluğundan ve ısı kapasitesinden dolayı ısıyı havadan 25 kat daha hızlı çeker. Ve donma yel değirmeni tehlikeli olabilir (daha önce de belirttiğimiz gibi). Dış mekanda sadece hızlı bir şekilde temometrenin okuduğundan çok daha soğuk hissetmesini sağlamakla kalmaz, rüzgar havayı ve nemi giysilerimizden geçirir ve vücudumuzu saran ılık hava katmanını temizler. #Kaba.

6. Fazla giymeyin.

Vücudunuz hareket ettikten sonra ısındığından, ilk başta soğuk hissetmeniz uygundur. Yüksek yoğunluklu aktiviteler gerçekleştirirken, aşırı elbiseler aşırı terlemeye neden olabilir, bu da vücudun ıslanmasına neden olur. Roy, nemli cildi talihsiz bir ısı kaybı iletkenidir ve vücut ısısını düşürür ve hipotermi riskini arttırır. Çözüm çok bilimsel değil: “Sadece katmanlarla deney yapın ve vücudunuzun en iyi şekilde neye tolerans gösterdiğine bakın” diyor Roy.

7. Manzaranın tadını çıkarın.

Unutmayın, dışarıda olmanın nerede yaşarsanız yaşayın, daha iyi görüş anlamına gelir. Lopez, “Bizim için, New York için New York'tan zevk almak için zaman kazanıyoruz - tüm güzelliğin tadını çıkar” diyor. “Spor salonundaysanız, hep aynı şeyi görürsünüz.” Ve yüzleşelim: İstediğiniz zaman, gerçekten içeri girebilirsiniz. Her zaman sıcak yoga vardır.