Bilgi

Güçlü Kollar için 20 Dakikada Vücut Ağırlığı Egzersizi


Beğenebilirsin

33 Kardiyo Bazlı Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Mükemmel bir üst vücut antremanı arıyorsanız, genellikle dambıllara, direnç gruplarına veya kettlebells'e ihtiyacımız olacağını umuyoruz. Ancak harika haberlerimiz var: Bu 20 dakikalık egzersiz için kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı ciddi bir şekilde güçlendiren hiçbir donanıma ihtiyacınız yok.

Grokker'da kişisel bir antrenör olan Jaime McFaden olarak tanımlanmış kollar ve omuzlar için en iyi vücut ağırlığı egzersizlerini paylaşıyor. Kaslarınızı maksimuma çıkarmak için “kuş köpeği” ve “ayı sürünme” gibi şınav, dalmalar, kalaslar ve hatta hayvanlardan ilham alan hamleler yapacaksınız. Devre, rahatlatıcı bir soğuma gerilmesiyle sona erer ve sizi daha güçlü ve enerjik hissetmenizi sağlar. Hazır? Sadece oynat tuşuna basın.

İşte tam özet:

Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin.

Isınmak:
Step-Tap Ulaşır
Ayak musluklar
Zıplayan Krikolar
Kol Halkaları / Omuz Ruloları
Kalça Ruloları
Hamstring Bukleler

Devre (toplam iki tur için tekrarlayın):
Şınav
dips
Tahta Krikoları
Ters Tahta
Süpermen
Av köpeği
Ayı Taramaları
Punch Combo

Sakin ol:
Koşucu hamle
Hamstring Streç
Üçgen Poz
Tarafları Değiştir
Derin nefesler

Evde daha kısa ve etkili egzersiz mi arıyorsunuz? Grokker'ın istediğin egzersiz programı var, bu yüzden asla sıkılmazsın. Ayrıca, sınırlı bir süre için, Greatist okuyucular Grokker Premium'da (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 gününüzde yüzde 40 indirimden yararlanırlar. Şimdi kayıt ol!