Yeni

Kendine Daha İyi Bakarak Hayatını Değiştirmenin 25 Bilim Destekli Yolu


Kendisini korumak için iyi bir neden arayanlar için, şunu düşünün: Muhtemelen yeterince sık yapmıyorsunuz ve arka brülöre “zaman” koymak hepimizin tükendiğini hissedebilmemizin büyük bir parçası. çılgınca ve boğulmuş. Öz-bakım, kurtarmaya!

Anlaşma ne?

Genellikle göz ardı edilen fakat tamamen gerekli olan öz-bakım, sağlık sorunlarını tetiklememize yardımcı olmamıza (örneğin, aşırı stres nedeniyle kalp sorunları riskini arttırmak gibi) ve zihinsel ve fiziksel sağlığımızı daha iyi bir şekilde iyileştirerek bize fayda sağlayan her türlü eylem veya davranıştır. özgüven, daha az stres ve genel refah. Bu davranışlar giderek daha fazla uyarıcı bir dünyada dengenin sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Öz-bakım, bizi sağlıklı, mutlu ve zihinlerimizle ve bedenlerimizle daha uyumlu hale getiren sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bölümünü oluşturur.

Sorun şu ki, muhtemelen yeterince yapmıyoruz.

Uzmanlar, kişisel bakımı ihmal ettiğimizi, çünkü sağlıklı değişiklikler yapmak ve stresi daha iyi şekillerde yönetmek zor olabilir. Öz bakım, bazen bencillik ve tembel, aşırı hoşgörülü davranışlarla da ilişkilendirilir. Bu zihniyet, basitçe söylemek gerekirse, daha iyi hissetmemizi sağlayan, hayatımızdan bir mola vermemiz gerektiğini düşündüğümüz için kendimizi suçlu hissettirebilir. Ancak ihtiyaçlarımızı görmezden gelmenin bazı tehlikeli yan etkileri vardır: Bizi hastalanma olasılığımızı arttırır ve mevcut koşulların daha da kötüleşmesine neden olabilir - asla mola vermemenin duygusal sıkıntısından bahsetmemek.

Bu yüzden zihninizi ve bedeninizi kontrol etmek için zaman ayırın değil Kötü bir şey. Aslında, araştırmacılar sağlık ve mutluluğun arayışının bencil olmaktan uzak olduğuna inanıyor. Kendimize iyi baktığımızda, fiziksel sağlığımız, ilişkilerimiz ve hatta gelirimiz dahil, yaşamımızın birçok alanında bir iyileşme görebiliriz. Ayrıca, kişisel bakımı uygulama seçimini yaparak, başkalarına daha fazla önem verme eğiliminde olduğumuzu, sadece kendimiz için değil, çevremizdeki dünya için önemini kanıtladık.

Eylem Planınız

Öz-bakım çok bireysel bir şey olduğundan, nasıl ve ne zaman yapılacağına dair kesin bir reçete yoktur. Bununla birlikte, zihinsel sağlık uzmanları, kendimiz için bir şeyler yapmak için günde en az 20 dakika ayırmanızı tavsiye ediyor ki bu bizim için oldukça makul görünüyor. Fikirler için mi kaybettin? Üzülme. Stresi azaltmak, mutluluğu arttırmak ve toplam sağlığı iyileştirmek için bazı tatlı stratejiler geliştirdik. Bu kişisel bakım davranışlarından herhangi birini (veya sizin için ortaya çıkan diğerlerini!) Günlük, haftalık veya hatta saatlik olarak - en iyi şekilde hissettiren her şeyi yapın. sen.

1. Dışarı çıkın.
Evinizin rahatlığını ortaya koymak, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için harika bir yoldur. Meditasyona benzer şekilde, kapıların dışında zaman geçirmek beyine faydalıdır. Diğer araştırmalar, doğanın dışında olmanın kendimizi daha canlı hissetmemizi sağladığını gösteriyor. Daha fazla yeşil alana sahip bir alanda (örneğin parklar ve bahçeler) yaşamak bile daha fazla yaşam doyumu ve daha az zihinsel sıkıntı ile ilişkilidir.

2. bir deneyin açık egzersiz.
Ter seansınızı da doğaya sokmayı düşünün. Araştırmalar, Great Outdoors'da egzersiz yapmanın ruh sağlığını artırdığını ve gerginliği, öfkeyi ve depresyonu azaltabileceğini gösteriyor. Akıl sağlığını iyileştirmek için en iyi doğa ve yeşil egzersiz dozu nedir? Çok çalışmalı bir analiz. Barton, J. ve Pretty, J. Çevre ve Toplum Disiplinlerarası Merkezi, Biyolojik Bilimler Bölümü, Essex Üniversitesi. Çevre Bilimi ve Teknolojisi, 2010 Mayıs 15; 44 (10): 3947-55Doğal doğal ortamlarda fiziksel aktiviteye katılanların, fiziksel ve zihinsel refah üzerinde iç mekandaki fiziksel aktiviteden daha büyük bir etkisi var mı? Sistematik bir inceleme. Thompson Coon, J., Boddy, K., Stein, K., ve ark. PenCLAHRC, Peninsula Tıp ve Diş Hekimliği Fakültesi, Exeter Üniversitesi. Çevre Bilimi ve Teknolojisi, 2011 1 Mar. 45 (5): 1761-72.

3. İleri ödeyin.
Başkalarına yardım ederek, biz de kendimize yardım ediyoruz. Bir el ödünç vermek sadece zihinsel sağlığı artırmakla kalmaz aynı zamanda halk sağlığı müdahalesine gönüllü olarak daha uzun bir yaşama yol açabilir mi? Gönüllülerin sağlığının ve hayatta kalmasının sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Jenkinson, CE, Dickens, AP, Jones, K., ve ark. Birinci basamak, Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi. BMC Halk Sağlığı, 2013 23 Ağustos, 13: 773. Gönüllülük ayrıca özgüven, özgüven ve genel refahı olumlu yönde etkiler.

4. Doğru kokuları soluyun.
Solunum tekniklerinin rahatlamamıza yardımcı olabileceğini biliyoruz. Fakat ne soluduğumuz kadar önemli olabilir Nasıl nefes alıyoruz. Aromaterapinin faydaları tartışılırken, araştırmalar, özellikle narenciye kokularının - portakal esansiyel yağının - stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve biberiyenin kokusunu almanın hafızayı artırabileceğini göstermektedir. Çocuklarda tükürük kortizolü üzerine portakal esansiyel yağı ile aromaterapinin etkisi Diş tedavisi sırasında: Randomize kontrollü bir klinik çalışma. Jafarzadeh, M., Arman, S., Pour, FF. Çocuk Diş Hekimliği ve Torabinezad Diş Araştırma Merkezi, İran. Advanced Biomedical Research, 2013 Mar 6; 2: 10Fragrant dioksan türevleri, beta1-alt ünite içeren GABAA reseptörlerini tanımlar. Sergeeva, OA, Kletke, O., Kragler, A., vd. Lehrstuhl fu Zellphysiologie, Ruh-Uniersitat, Almanya. Biyolojik Kimya Dergisi, 2010, Temmuz 30; 285 (31): 23985-93.

5. Daha az stres yapın.
Şimdiye kadar, hepimiz stresin sağlığımız için gerçekten kötü olduğunu biliyoruz. Araştırmalar stresin bulaşıcı olabileceğini ve ne kadar stresli olduğumuzu göstermektedir. düşünmek biz, kalp sağlığımız için daha kötü olabilir, algılanan stresin analizi ve olayın koroner kalp hastalığı ile olan ilişkisi. Richardson, S., Shaffer, JA, Falzon, L., ve ark. Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi, Hekimler ve Cerrahlar Fakültesi. Amerikan Kardiyoloji Dergisi, 2012 15 Aralık; 110 (12): 1711-6. Fakat iş, ilişkiler, aile ve hayat bize başka ne atıyorsa, buna yenik olmak zor. Stres canavarını uzak tutmak için çay içmekten aşamalı gevşeme uygulamasına kadar uzanan bu stratejileri kullanın.

6. Dikkatli olun.
Şimdiye odaklanarak, nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü yargılamadan hem özgürleştirici hem de sağlıklı bir uygulama olabilir. Araştırmalar, dikkatle kendimizle uyum içinde olmanın stres ve depresyonu azalttığını, kendimizi daha iyi bir ışık altında görmemize yardımcı olduğunu ve hatta zihinlerimizde dolaşıp dolaşmamaya yardımcı olabileceğimizi gösteriyor. Mindfulness eğitimi, zihinsel dolaşımı azaltırken çalışma kapasitesini ve GRE performansını artırıyor. Mrazek, MD, Franklin, MS, Phillips, DT, vd. California Üniversitesi, Psikolojik ve Beyin Bilimleri Bölümü. Psikolojik Bilimler, 2013 May; 24 (5): 776-81.

7. Mutlu ol!
Hepimiz mutluluğun iyi hissettirdiğini biliyoruz, ancak sağlığımız için de harika. Araştırmalar, mutlu hissetmenin kalp hastalığı da dahil olmak üzere, insan refahı üzerine fonksiyonel bir genomik bakış açısı da dahil olmak üzere hastalığı önleyebileceğini göstermektedir. Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., vd. Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles, Los Angeles, CA. Ulusal Bilimler Akademisi'nin Bildirileri, 2013 13 Ağustos; 110 (33): 13684-13689 Pozitif etki ve sağlıkla ilgili nöroendokrin, kardiyovasküler ve enflamatuar süreçler. Steptoe, A., Wardle, J., Marmot, M. Uluslararası Sağlık ve Toplum Merkezi, Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Bölümü, University College London, Londra, İngiltere. Ulusal Bilimler Akademisi'nin Bildirileri, 2005 3 Mayıs; 102 (18): 6508-6512. Ama mutlu olmak, söylenenden daha kolay, değil mi? Aslında daha fazla iyimser hissetmenin basit bir yolu var: Sadece bir gülücük aç!

8. Meditasyon yap.
Meditasyon, zihni ve vücudu iyi yapmak için çok fazla zaman almadığının kanıtıdır. Fikrinizi susturmak sadece birkaç dakika stresin farkına varma farkındalığını azaltmaya yardımcı olabilir. Lawson, K. Aile Hekimliği ve Toplum Sağlığı Anabilim Dalı, Maneviyat ve Şifa Merkezi, Minnesota Üniversitesi. Minnesota Medicine, 2011; 94 (1): 37-39 Bilişsel işlevlerde stres kaynaklı değişimlere meditasyon etkisi. Mohan, A., Sharma, R., Bijlani, R.L., Hindistan Tıp Bilimleri Enstitüsü, Fizyoloji Anabilim Dalı. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 2011; 17 (3): 207-212 Tam zamanlı çalışanlarda iş stresi, anksiyete ve depresif ruh hali için randomize, kontrollü bir meditasyon denemesi. Manocha R., Black D., Sarris J., vd. Sydney Tıp Okulu, St Leonards, Avustralya. Kanıta Dayalı Ücretsiz ve Alternatif Tıp. 2011. Diğer yararlar, şefkat ve duygusal istikrarın artmasını içerir ve bazı araştırmalar, meditasyonun kış hastalıklarını körfezde bile tutabileceğini göstermektedir. Sıradan, meditasyon yapmamış bir durumda duygusal uyaranlara verilen amigdala cevabı üzerine yapılan şefkatli meditasyon eğitimi. Desbordes, G., Negi, LT, Pace, TW, vd. Athinoula A. Martinos Biyomedikal Görüntüleme Merkezi, Massachusetts Genel Hastanesi, Boston, MA. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar, 2012 Kas 1; 6: 292. En iyi kısım? Meditasyon yapmıyor olsak bile faydaları devam ediyor - bunu vermeyi sürdüren armağanı (kendin için) düşün. Bu 10 harika teknikle günlük meditasyona biraz meditasyon yapın.

9. Etrafında dans et.
Ganimetini sallamak değil sadece uygun bir fiziğe dönüşmek. Aynı zamanda hem ruh halini hem de beden imajını iyileştirebilir, daha iyi bir görünüme yol açar, demans riski daha düşüktür ve hatta arkadaş edinmenize yardımcı olabilir Dance terapisi obez hastalar arasında kendi kendine beden imajını iyileştirir. Muller-Pinget, S., Carrard, I., Ybarra, J. Kronik Hastalıklar için Terapötik Eğitim Hizmeti, DSÖ İşbirliği Merkezi, Halk Hekimliği Anabilim Dalı, Cenevre Üniversitesi Hastaneleri, Cenevre, İsviçre. Hasta Eğitimi ve Danışmanlığı, 2012 Aralık; 89 (3): 525-8 .. Bu aptalca doğaçlama bir dans partisi için sizin ipucunuz olduğunu düşünün.

10. Melodileri açın.
Bazı şarkıların yüzünüze bir gülümseme getirdiğini fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Görünen o ki, bilim de not aldı. Araştırmalar, müzik dinlemenin zaten olumlu duyguları daha da yoğunlaştırdığını ve özellikle de iyimser müziğin ruh haliniz için harika şeyler yapabileceğini gösteriyor. Ayrıca, sıkışma kalp sağlığını da iyileştirir. Neşeli ve kaygı uyandıran müziğin endotel vazoreaktivitesi üzerindeki etkilerini artırın. Miller, M., Mangano, BİDB, Plaj, V., ve ark. Kardiyoloji Anabilim Dalı, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi. Psikosomatik Tıp, 2010 Mayıs; 72 (4): 354-6.

11. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Tabağımıza daha fazla meyve ve sebze eklemek, gün boyu kişisel bakım uygulamanın harika bir yoludur. Araştırmalar, meyveleri yemenin beyin sağlığını artırdığını gösterirken biberleri tüketmenin Parkinson Nicotin'in yenilebilir Solanaceae ve Parkinson hastalığı riskini önlediğini gösteriyor. Nielsen, SS, Franklin, GM, Longstreth, WT, vd. Çevre ve İş Sağlığı Bilimleri Anabilim Dalı, Washington Üniversitesi. Nöroloji Annals, 2013 Eylül; 74 (3): 472-7. Ve ihtiyacımız olursa diye bir diğeri Doğanın iyiliğini arttırmak, günde yedi porsiyon meyve ve sebze doldurmak bizi daha mutlu edebilir.

12. Yemin et.
Bir lazımlık ağzı pek çok senaryoda uygun olmasa da (iş… kilise… tarihte… resmi görürsünüz), bir F-bomba atmak biraz buharı uçurmak için kolay bir yol olabilir. Araştırma ayrıca, küfür etmenin fiziksel ağrıyı azaltabileceğini ve hatta günlük küfretme sıklığının acı etkisine yanıt olarak küfretmeyi kendine güven ve özgüvenini artırabileceğini gösteriyor. Stephens, R., Umland, C. Psikoloji Okulu, Keele Üniversitesi, Staffordshire, Birleşik Krallık. Ağrı Dergisi, 2011 Dec; 12 (12): 1274-81. Ancak, dedikleri gibi, zamanlama her şeydir-bu yüzden strese uyanmaktan kaçınmak için patlayıcılarınızı filtrelemeyi unutmayın.

13. Bazı perakende tedavilerinde şımartın.
Alışverişkoliğin, sevinin! Bazı araştırmacılara göre, alışveriş merkezini vurmak, hafif depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir ve bizi daha güvenli hale getirebilir. Başka bir çalışma, yeni kıyafetler satın almanın bir kişinin ruh halini yükseltebileceğini öne sürüyor. Bilim bir yana, kendinize parlak, özel ve yeni bir şeye davranmak (pahalı olması gerekmiyor!) Yüzünüzde bir gülümsemenin güzel bir yoludur.

14. Al hadi.
Var ton seks hakkında harika şeyler, hatta bize hissettirdiği gibi. Meşgul olmak bağışıklık sistemini güçlendirir. Cinsel frekans ve tükrük immunoglobulin A (IgA). Charnetski, CJ ve Brennan, FX. Wilkes Üniversitesi, Psikoloji Bölümü. Psikolojik Raporlar, 2004 Jun; 94 (3 Pt 1: 839-44)). Stresi azaltmaya ve hatta migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir - ve sağlık sağlığına yararlarından sadece birkaçıdır. Strese karşı aşırı basınç reaksiyonu, son zamanlarda penis-vajinal birliği olan veya cinsel aktivitesi olmayan insanlardan daha iyidir. Brody, S. Psikoloji Anabilim Dalı, Sosyal Bilimler Fakültesi, Paisley Üniversitesi, İskoçya. Biyolojik Psikoloji, 2006 Feb; 71 (2): 214-22 Cinsel aktivitenin idiyopatik baş ağrıları üzerindeki etkisi: gözlemsel bir çalışma. Hambach, A., Evers, S., Summ, O., vd. Nöroloji Anabilim Dalı, Munster Üniversitesi. Cephalalgia: uluslararası bir başağrısı dergisi, 2013 Apr; 33 (6): 384-9.

15. Bir kitap kurdu ol.
Bazı ortaokul zorbalarının inandıklarının aksine, okumak iyidir. Ayrıca, sağlığımız için gerçekten çok iyi. Araştırmalar, düzenli olarak okumanın aklı yaşlandıkça keskin tuttuğunu ve özellikle de kurgu okumanın daha yaratıcı ve daha açık bir zihin oluşturduğunu göstermektedir. Bir kitabı açmak, uykuyu artırabilir ve bizi daha fazla empatik hale getirebilir. Kurmaca okuma empatiyi nasıl etkiler? Duygusal ulaşımın rolü üzerine deneysel bir araştırma. Bal PM, Veltkamp M. Yönetim ve Organizasyon Bölümü, VU University Amsterdam, Amsterdam, Hollanda. Biri. 2013; 8 (1): e55341.

16. Yüksek sesle gül.
İnsanların kahkahaların “en iyi ilaç” olduğunu söylemelerinin bir nedeni var: Kıkırdamak ve kıkırdamak zihinsel ve fiziksel sağlığımıza, özellikle de egzersizle birleştiğinde yararlanıyor.Eğer bir kahkaha ve egzersiz programının Japonya'da yaşayan yaşlılar arasında fizyolojik ve psikolojik sağlık üzerine etkileri: randomize kontrollü deneme . Hirosaki, M., Ohira, T., Kajiura, M., ve ark. Kyoto Üniversitesi, Kyoto, Japonya. Geriatri ve Gerontoloji Uluslararası, 2013 Jan; 13 (1): 152-60. Bir huni içine vermek, genel yaşam kalitemizi artırabilirken, diğer insanlarla saçma sapan olmak, gülerken birlikte olduğumuz insanlarla iletişim kurmamıza ve ilişkilerimizi geliştirmemize yardımcı olabilir. Eylem planınız: Televizyonda komik bir film ya da komedi izleyin. Annenle nasıl tanıştım aslında kalbiniz için iyi olabilir. Vasküler fonksiyonun neşe dolu kahkahası. Sugawara, J., Tarumi, T., Tanaka, H. Ulusal İleri Endüstriyel Bilim ve Teknoloji Enstitüsü, Tsukaba, Ibaraki, Japonya. Amerikan Kardiyoloji Dergisi, 2010 15 Eylül; 106 (6): 856-9.

17. Sevimli bir şeye bakın.
Anlık mod yükseltici: bebek hayvanların resimlerine bakmak. Pinterest sayesinde inanılmaz derecede kolay (Bu panoya bir göz atın - süper sevimli tüylü arkadaşlarla dolu.). Ayrıca, bu fotoğraflara göz atmak, işteyken size yardımcı olabilir. Araştırma, işyerinde verimliliğinizi artırabileceğini öne sürüyor kawaii: Sevimli Görüntüleri Görmek Dikkatli Bir Davranış Geliştirir ve Dikkat Odaklanmayı Daraltır. Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., vd. Hiroşima Üniversitesi, Higashi-Hiroshima, Hiroşima, Japonya Entegre Sanat ve Bilimler Enstitüsü. PLoS One 2012; 7 (9): e46362. Sadece, patronun seni yakalamasına izin verme.

18. Yeterince Zzz alın.
İster gecenin geç saatlerinde, ister gece geç saatlerde, ister arkadaşlarla yapılan vahşi bir gecede, isterse yetişkinde olsun, uykumuzu sabote edebilecek tonlarca şey var. Skandal. Sorun şu ki, kapalı göze çarpmak iş verimliliğine zarar verebilir, daha büyük porsiyonlar yememizi seçebilir ve kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilir. Sağlıklı bir uyku için erteleme zamanını öncelikli yapın, öğle tatilinde sadece kısa bir şekerleme yapsanız bile sizi daha mutlu eder.

19. Deklanşör.
Bazı araştırmacılar dağınıklığın bizi strese sokup yıkabileceğine inanıyor. Kapak tarafında, örgütlenmemiş kağıtları, kıyafetleri, bibloları ya da hayatımızı diğerlerinden ayıran şeyleri tasnif etmek ve tasfiye etmek daha verimli, neşeli ve daha sakin olmamıza yardımcı olabilir.

20. Kaldırımı dövün.
Sadece kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda koşmak, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir ruhsal güçlendiricidir. Aerobik egzersizin kaygı duyarlılığına etkisi. Broman-Fulks JJ, Berman ME, Rabian BA, Webster MJ. Psikoloji Bölümü, Southern Mississippi Üniversitesi, Hattiesburg, MS, ABD. Davranış Araştırma ve Terapi. 2004 Şubat; 42 (2): 125-36. Özellikle uzun mesafe koşuları ağrı kesici bile sağlayabilir. Genel olarak egzersiz, depresyon belirtilerinin azalmasıyla bağlantılıdır, bu yüzden bir dahaki sefere ihtiyaç duyduğunuzda spor ayakkabılarınızı giyin. Klinik Depresyon için Egzersizin Yararları. Craft, L.L., Perna, F.M. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi, Psikiyatri Anabilim Dalı, Boston, MA. Klinik Psikiyatri Dergisi'ne Birinci Basamak Arkadaşı, 2004; 6 (3): 104-111 sayılı belge.

21. Bir masajla kendinizi şımartın.
Bir masajın eksiksiz ve tam mutluluğunu yaşamak için biraz zaman ayırın. Hem zihni hem de kasları rahatlatır, uyku kalitesini artırır ve stres yönetimi için stresMasaj tedavisini azaltır: hemşirelik uygulamaları için çıkarımlar. Labrique-Walusis, F., Keister, K.J., Russel, A.C. Miami Valley Hastanesi, Dayton, OH, ABD. Ortopedik Hemşirelik, 2010 Jul-Aug; 29 (4): 254-7; sınav 258-9 ..

22. Sarılın.
İster büyük kaşık ister küçük kaşık olun, sarılma sizin için iyidir. Araştırmalar fiziksel temasın stresi azalttığını ve mutluluğu artıran okstosin adlı bir hormon saldığını gösteriyor.

23. Om'nuzu açın.
Yoganın sağlıklı bir uygulama olduğu şaşırtıcı değildir. Enerji seviyelerini yükseltirken genel refah duygumuzu geliştirirken, anksiyete, stres ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Sağlık yararlarından yararlanmak için tam uzunlukta bir yoga dersine girmeniz gerektiğini düşünmeyin. Paspasın sadece 20 dakikası odağı iyileştirir ve beyni güçlendirir Akut aerobik ve direnç egzersizinin çalışma hafızasına etkisi. Pontifex, M.B., Hillman, C.H., Fernhall, B., vd. Kinesyoloji ve Toplum Sağlığı Anabilim Dalı, Urbana-Champaign, Illinois. Spor Egzersizinde Tıp ve Bilim, 2009 Nis; 41 (4): 927-34Akut fiziksel egzersiz özelliklerinin bilişsel performans üzerindeki etkileri. Brisswalkter, J., Collardeau, M., Rene, A. Ergonomi ve Spor Performansı Laboratuvarı, Toulon-Var Üniversitesi, La Garde, Fransa. Spor Hekimliği, 2002; 32 (9): 555-66. Herhangi bir gerginliği silmek için bu restoratif yoga pozlarını deneyin.

24. Çıkarın.
Bugünlerde herkes aynı anda bir telefona, dizüstü bilgisayara veya her ikisine de yapıştırılmış gibi geliyor. Kasıtlı olarak sosyal medyadan, e-postadan, bloglardan vb. Bir mola vermek, şarj olmamıza yardımcı olabilir ve beynimize optimum düzeyde çalışması için gereken kesinti süresini sağlar.

25. Şehirden uzaklaş.
Tatile gelince, çoğu Amerikalı çok fazla bir şey yapmıyor. Ancak, 9'dan 5'e kadar olan zamanın dışında atlamak iyi olmaktan daha zararlıdır: Araştırmalar aile tatilini atlamanın hem erkek hem de kadınlarda daha yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Sağlığınız için iyi tatiller misiniz? Çoklu risk faktörü müdahale çalışmasının ardından 9 yıllık ölüm deneyimi. Gump, B.B., Matthews, K.A., Psikoloji Bölümü, New York Eyalet Üniversitesi, Oswego, NY. Psychosomatic Medicine, 2000 Sep-Oct; 62 (5): 608-12 .. Egzotik bir yere seyahat etmek ya da yakındaki bir yere gitmek, işten uzak bir zaman geçirmek, odağımızı tazelemek ve yeni bir yere ya da deneyime maruz kalmak için yardımcı olabilir yaratıcılığı artırabilir. Artı, herkes bir mola hak!