Yeni

Beklemekten Nefret? Bilim Destekli Egzersizin 5 Faydaları


Beğenebilirsin

23 Egzersizinizden Daha Fazlasını Elde Etmenin Yolları Fiziksel ve zihinsel sağlığın yönlendirilmesiNetflix maratonu bir gecede olmaz

Bu motivasyonlar -modern sıcak görünüm (veya en azından bazı gelişmiş tanımlamalar) ve sağlık etkileri (babanın koroner bypassını önleyerek) uzun vadeli faydalardır. Ancak gerçek şu ki, uzun vadeli faydalar konusunda heyecanlanmak zor. Bu, beynimizin inşa edilme şekli değil, anlık memnuniyet için kablolu bir sistemiz.

Sadece fitness hedeflerimize ulaşmak için değil, hayatın her yerinde gecikmiş tatmiyle mücadele ediyoruz. Ünlü Stanford lokum denemesinde, çocuklara şimdi küçük bir atıştırmalık yemek ya da daha büyük bir atıştırmalık için 15 dakika beklemek arasında seçim yapıldı. Üçte ikisi, daha büyük vaat edilen atıştırmalıkları beklemek yerine, önlerinde bulunan daha küçük atıştırmalıkları yemeye başladı. Mischel K, Ebbesen EB, Zeiss AR. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 1972 Feb; 21 (2): 204-18.

Benzer şekilde, iktisatta araştırmacılar, insanlara bir yıl sonra 100 $ karşısında şimdi 50 dolar teklif edildiğinde, çoğunun anında ödül almayı tercih edeceğini bulmuşlardır.

Onu şimdi istiyorum! Egzersizin Anında Yararları

Ter atmanın uzun vadeli faydaları kesinlikle beklemeye değer olsa da, hemen deneyimleyeceğiniz bazı güçlü avantajlar da var. Ve çoğumuz için, bizi şu anda spor salonuna gitmeye ikna etme olasılığı çok daha yüksektir (ya da en azından bu makaleyi bitirdikten sonra).

1. Ruh halinizi artırın.

Bir sırıtış tetiklemek için bir saat süren, yüksek yoğunluklu bir antrenmana ihtiyacınız yok. Sadece 20 dakikalık koşu ruh halini arttırdığı bulunmuştur - ve şaşırtıcı bir şekilde yoğunluğun önemi yoktur. Üniversite koşucularındaki akut ruh hali değişikliği ile düşük ve orta şiddetteki egzersizin ilişkisi. Berger BG, Owen DR. Algısal ve Motor Becerileri. 1998 Oct; 87 (2): 611-21 .. Aslında, kendinizi çok zorlamanın, ruh halinizdeki artışı geciktirdiğine ya da azalttığına inanmak için bir neden var. Yaşlı yetişkinlerde ruh hali ve kaygı üzerine yüksek ve orta derecede kuvvet antrenmanı yoğunluğu karşılaştırması. Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Algısal ve Motor Becerileri. 998 Dec; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Bu yüzden rahat edeceğiniz bir antrenman seçin ve bu egzersizi saatlerce sürün.

2. Bebek gibi uyu.

Daha iyi bir gece uykusunun sırrı spor salonuna yapılan bir ziyarette yatmaktadır. İtalya'da yapılan bir çalışmada, sabahları çalışan insanlar uykuya daldılar, daha uzun uyudular ve daha az uyandılar. Zzz'lerinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, kardiyoya sadık kalın. Kuvvet antrenmanı, çalışma katılımcılarının iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olurken, kardiyo ertesi gece bile uyku kalitesini etkiledi.

Diğer araştırmalar, egzersizin daha derin uykuya neden olduğunu göstermiştir. Akut ve kronik egzersizin uyku üzerindeki etkileri. Bir meta-analitik inceleme. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, vd. Spor ilacı. 1996 Apr; 21 (4): 277-91., Bu büyüme hormonunu düşündüğünüzde şaşırtıcı değildir; derin uykuda yorgun ve yırtık kasları onarır.

3. Benlik saygınızı arttırın.

Hepimiz dünyanın tepesindeymişiz gibi hissetmek istiyoruz ve çalışmak sadece güveninizi artıracak şey olabilir. Norveç'teki araştırmacılar, düzenli olarak egzersiz yapan çocukların, kısa süre içinde çalıştıkları kısa bir sürede özgüveninin arttığını gösterdiğini ortaya koymuşlardır. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, vd. Sistematik İncelemelerin Cochrane Veri Tabanı. 2004; (1): CD003683.

Diğer araştırmalar, bir hedefe ulaşmanın (birkaç şınav çekip çekmemesini veya amaca uygun yapmayı öğrenmesini ister) kendimizi görme şeklimizde olumlu bir yararı olduğunu buldu. Ve ilk başta bu amacımızın olduğunun farkında bile olmamız gerekmiyor. Şu anda hissetmek için belirsiz bir niyet oluşturma gibi bilinçsiz hedeflere ulaşmak, aynı zamanda benlik saygısını artırır.

4. Daha net düşünün.

Orta derecede aerobik egzersiz (30 dakika boyunca koşmak veya bisiklete binmek gibi) reaksiyon hızımızla bizi ninja gibi yapabilir ve problem çözme yeteneklerimizi iyileştirebilir. Aerobik egzersizin ve cinsiyetin görsel ve işitsel P300 üzerindeki etkileri, reaksiyon süresi ve doğruluğu. Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, vd. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi. 1999 Oct; 80 (5): 402-8.-ofiste verimli bir gün geçirmek için ihtiyacınız olan şeyler! Ama çok hızlı zorlamamaya çalış. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın, reaksiyonlarınızı daha da yavaşlatan fiziksel yorgunluğa neden olduğu bulunmuştur. Yorucu egzersizin görsel algı üzerindeki etkileri görsel çözünürlükten bağımsızdır. Ando S, Kokubu M, Nakae S, vd. Fizyoloji ve Davranış. 2012 15 Mayıs; 106 (2): 117-21. DOI: 10.1016 ..

5. İyi eğlenceler! (Ve yapılacaklar listenizde belirenleri unutun)

Kaçınılmaz bir şekilde spor salonuna dönüşü izleyen ağrıyan, ağrılı kaslar, egzersiz yapmanın en iyi bölümlerinden birini hatırlamayı zorlaştırabilir: Çok eğlenceli olabilir. Araştırma, ağrının (veya algılanan ağrının) çalışmamasını en aza indirmenin, aktivite hakkında gerçekten zevk alacağınız bir şey olarak düşünmek kadar basit olabileceğini buldu. Ortaokul çocuklarında öngörülen ve gerçek egzersiz rahatsızlığı. Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, vd. Sporda Uzmanlık Alanında Tıp ve Bilim. 2010 Mayıs; 42 (5): 1013-21 .. Sonuçta, belirli bir antrenmanı sevmek, tekrar dönüp dönmeyeceğin güçlü bir tahmincisi. Egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için hızlı bir püf noktası: Egzersiziniz boyunca bazı çarpma vuruşlarını dinlediğinizden emin olun. Bu tür eğlenceli bir dikkat dağıtımı, egzersiz yapmanın ruh halini arttırıcı etkisini iki katına çıkarabilir. Egzersiz sırasında eğlenceli bir rahatsızlık, egzersizin ruh hali üzerindeki olumlu etkisini artırır. Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi. 2014 1 Mayıs; 13 (2): 266-70

Başlamak Savaşın Sadece Yarısıdır

Pinterest'te paylaş

Bu zayıflık anında, kendinizi aramak için hazır bulduğunuzda, 20'nci burpten (tamam belki 12'nci burp) sonra istifa eder, acil durumlara odaklanmak sizi nihai setinize zorlamanız için yeterli olmayabilir. Bu azap ve hüzünlü hislerden kaçınmak için şu püf noktaları deneyin:

1. ortak engellere bir cevap Var.

Bir antrenmanı atlamanın en yaygın nedenlerinden bazıları: yorgun, stresli veya üzgünsünüz. Egzersiz yapmamak için bir bahane bulduğunuzda, egzersizin anında bir fayda sağlayıp sağlamadığını dikkatlice inceleyin. Boston Üniversitesi'nden bir psikoloji profesörü olan Michael Otto'nun dediği gibi, “Kendini kötü hissettiğinde egzersiz yapmamak, başın ağrıyorken açıkça aspirin almamak gibi bir şey. Maaşını almanın zamanı geldi. ”

2. Abartma.

Egzersizden hemen faydalanmak için ruh kırma egzersizlerine ihtiyacınız yok. Öyleyse yapma. Aksi takdirde, bir antrenmandan sonra enerjik hissetme hafızanız bir bootcamp'a yaptığınız son denemeden sonra o kusma hafızası ile rekabet etmek zorunda kalacaktır. Ve bir antrenmanın sonunda nasıl hissettiğinize çok dikkat ettiğinizden emin olun. Bellek araştırmaları, bir deneyimin zirvesi ve bir deneyimin sona ermesi ile ilişkili duyguları en iyi hatırladığımızı göstermektedir. Yüksek bir notta sona ermek için tüm sebepler!

3. Hemen faydaları kaydedin.

Egzersizin hemen yararlarını asla unutmamanın hızlı bir yolu: Bir egzersiz sonunda nasıl hissettiğinizi kaydedin. Akıllı telefonunuzu çırpın ve nasıl hissettiğinizi açıklayan bir sesli not kaydedin. Bir dahaki sefere “Antrenmanımı atlamalı mıyım?” Diye sorarken bu klibi tekrar oynatın.

Yani, evet, egzersiz yapmanın birçok uzun vadeli yararı var, ancak bunlar sizi spor salonuna götürmeyecek Bu gece. Egzersizin daha iyi hissetmenizi sağlaması için tüm yollara odaklanın şimdi ve iyi durumda olacaksın.

Daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? Gerçekten çalıştığınızdan emin olmak istiyorsanız (her gün sadece birkaç dakika için bile), bu BEDAVA 5 günlük e-posta serisine göz atın Çalışmaya Nasıl Geri Dönülür. Her e-postada sizi gerçekten çalışmaya motive edecek basit stratejiler öğreneceksiniz. Başlamak için buraya kaydolun, size bugün ilk e-postayı göndereceğiz.

Ben Rubin, yaşam tarzı değişikliği yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış, dünya standartlarında uzmanların liderlik ettiği kurslar sunan Change Collective'in kurucusu ve CEO'sudur. Daha önce, insanların uyumasına yardımcı olan ölçülen benliğin öncüsü olan Zeo'yu kurdu.