Hayat

Meralgia Paresthetica İçin Ağrı kesici Egzersizleri


Genel bakış

Bernhardt-Roth sendromu olarak da bilinen Meralgia paresthetica (MP), uyluğunuzun dış kısmında ağrı, yanma, karıncalanma veya uyuşukluğa neden olan nörolojik bir durumdur. Genellikle ciddi değildir ve kendi kendine çözülebilir.

Bu durum genellikle lateral femoral kutanöz sinirin sıkışmasından kaynaklanır. Aynı zamanda bu sinire zarar verebilir. Sinir, alt omurgadan kaynaklanır ve kasıktan bacağınıza geçer.

Dar kıyafetler giymek ve uzun süre ayakta durmak, yürümek veya bisiklete binmek gibi şeyler yapmak MP'ye yol açabilir. Ayrıca kalça veya sırt ameliyatı veya travma, obezite veya hamilelik ile ilgili olabilir. Diyabetli insanlar da MP'ye daha yatkındır.

Belirtiler tipik olarak vücudun bir tarafında görülür ve yürüdükten veya ayakta durduktan sonra kötüleşebilir.

Tedaviler

Ameliyat tipik olarak MP tedavisi için son çare olarak kabul edilir. Birinci basamak tedavi şunları içerir:

  • asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi ağrı kesiciler
  • ağırlık yönetimi
  • bol giysiler giyiyor
  • yaşam tarzı değişikliği
  • egzersiz

3 MP için iyi egzersizler

Alt kas gerginliğini azaltan, esnekliği ve kuvveti artıran egzersizler, MP nedeniyle ağrıya yardımcı olabilir. Bazı örnekler aşağıda listelenmiştir.

Kedi-inek

Pinterest'te paylaş

Bu egzersiz, omurga boyunca hareketliliğe yardımcı olur ve lateral femoral kutanöz sinirin kasık bölgesinde hareketini teşvik eder.

Gerekli ekipman: Yok

Kas çalıştı: omurga stabilizatörleri, lomber ekstansiyonları, karın

  1. Dört ayak üzerinde, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizlerinizin kalçalarının altında, 90 derece altında olacak şekilde başlayın.
  2. Belinize yavaşça yaslanarak, karnınızın sarkmasını sağlayın ve tavana bakmak için göğsünüzü ve gözlerinizi yukarı kaldırın.
  3. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun.
  4. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Pelvisinizi sokun ve başınızı aşağı indirerek gevşetirken arkanı diğer yöne çevirin.
  5. Pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun.
  6. 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Lunges

Pinterest'te paylaş

Akciğerler bacaklarda kuvvet oluşturmak ve denge ve dengeyi arttırmak için çalışırlar. Ayrıca, ağrıyı azaltabilecek sıkı kalça kaslarının gerilmesine yardımcı olabilirler.

Gerekli ekipman: Yok

Kas çalıştı: kuadriseps ve hamstrings, uyluk ve göbek kaslarını içeren uyluk kasları

  1. Ellerin yanında dur.
  2. İleriye doğru büyük bir adım atın ve yavaşça dizlerinizi bükün ve arka diziniz yere değene kadar aşağı indirin. Yeterince büyük bir adım attığınızdan emin olun, böylece ön diz ayak parmaklarınızı geçemez.
  3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
  4. Her iki tarafta 10 ila 15 tekrar yapın ve 3 set tamamlayın.

Köprüler

Pinterest'te paylaş

Bu egzersiz kalça esnemesine yardımcı olur ve işlevi geliştirmek ve ağrıyı azaltmak için göbek, bacak ve popo kaslarını güçlendirir.

Gerekli ekipman: Yok

Kas çalıştı: spinal stabilizatörler, lomber ekstansiyonlar, karın, glute, hamstrings

  1. Sırt üstü yatarak, dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere düz olarak yaslanmış olarak başlayın.
  2. Vücut düz bir çizgide kalıncaya kadar kalçaları yerden yavaşça yukarı kaldırın, topukları zemine iterek ve üstündeki olukları sıkın.
  3. Pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
  4. 2 ila 3 set için 10 ila 15 tekrarlayın.

Götürmek

Kapsamlı bir tedavi planının bir parçası olarak pelvis, kalça ve çekirdek için germe ve güçlendirme egzersizleri, MP'nin ağrı ve semptomlarını hafifletmede etkili olabilir.

Her zaman bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın ve daha fazla ağrı veya rahatsızlığa neden olursa bir egzersizi durdurun. Egzersiz bazı sinir problemleri için iyi bir tedavi yöntemidir, ancak çok fazla egzersiz semptomları daha da kötüleştirebilir.

Bu egzersizler, ağrıya neden olan etkinliklerden kaçınmak ve kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, MP semptomlarının önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olabilir.