Tavsiyeler

Boş bir karnın üzerinde uyumak kötü mü?


Bu mide yatmadan önce gürlediğinde, yemek yemek mi yemek yememek mi? Bazıları kilo alma korkusuyla gece uykusundan uzak dursa da, araştırmalar aç yatmaya yatmanın uyku kaybına neden olabileceğini ve hatta vücudun bir gecede kas kütlesini kırmasına neden olabileceğini öne sürüyor. Perilipin homologu, lipit depolama damlacık 2, uyku homeostazisini düzenliyor ve uyku kaybını takiben öğrenme bozukluklarını önler. Thimgan, MS, Suzuki, Y., Seugnet, L., vd. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi, Anatomi ve Nörobiyoloji Anabilim Dalı, St. Louis, Missouri, Amerika Birleşik Devletleri. PLoS Biology, 2010 Ağustos 31; 8 (8). pii: e1000466Sağlıklı insan deneklerinde insülinle splanchnic ve iskelet kası yatakları arasında amino asit değişimi ve protein dinamiğinin farklı düzenlenmesi. Meek, SE, Persson, M., Ford GC, vd. Endokrinoloji Anabilim Dalı, Mayo Clinic ve Foundation, Rochester, Minnesota 55905, ABD. Diyabet, 1998 Ara; 47 (12): 1824-1835 ..

Açlık ve ZZZ'ler - Neden Önemli?

Açlık ağrılarının beyni zihinsel olarak tetikte tuttuğu gösterilmiştir, bu nedenle gece açlık grevinde tam bir gece uykusu almak daha zor olabilir. Ayrıca, yeterli uyku almamak, metabolizmayı önemli ölçüde azaltabilir ve iştahı artıran ve aslında kilo alımını teşvik edebilen hormon ghrelin seviyelerini artırabilir ((Akut uyku yoksunluğu, sağlıklı erkeklerde enerji harcamalarını azaltır. Ve zamanla kronik uyku kaybı, bağışıklığı zayıflatabilir). sistem ve muhtemelen bazı kanser türlerinin yanı sıra diyabet riskini de arttırır.

Yatağa aç kalmak sadece daha az uyumak anlamına gelmez - kas inşa etmeye çalışanlar için kötü bir haber olabilir. Araştırmalar, boş bir midede uykuya dalmanın vücudun proteini kaslara dönüştürme hızını yavaşlatacağını göstermektedir ((Farklı iskelet kaslarındaki protein sentezinin oruç tutma ve sıçanlarda insüline tepkileri. Besinlerin yeterince uzun süre yoksun kalması durumunda, vücut yeterince başlayabilir). enerji için kasları parçalayın (ayrıca katabolik bir durum olarak da bilinir) Ahhhnold'un bolca gözü kapalı gibi görünüyor.

Yemek ve Uyku - Cevap / Tartışma

Geceleri açlık ağrılarını önlemek için, gün boyunca öğünleri atlamayın, çünkü bu, metabolizmayı yavaşlatabilir ((Gece ​​yaşamının, endokrin sirkadiyen düzenleri üzerindeki etkileri, sağlıklı erişkinlerde). gece boyunca yağ depolarından (kas yerine) gelen enerji (Metabolizma ve düşük öğün sıklığı aralığındaki bir öğün farkının iştah profili üzerindeki akut etkiler. Açlık yatmadan önce grev yaparsa, tümüyle bir buzdolabının basılmasını önlemek için en iyisidir. Gece geç saatlerde yemek yemek kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir ve bazı araştırmalar saat 20: 00'den sonra kalori tüketmeyi önermekle birlikte, obezite riskini artırabilirken, diğerleri kaloriler ne zaman yenilirse tüketilsin aynı etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

Gece geç saatlerde yemek yiyen çalışma katılımcılarının gün boyunca kalorinin büyük bir kısmını gün boyu öğün yemek yerine gün batımından sonra tüketmeleri mümkündür. Kesin olan bir şey var: Gece yarısı kalorisi yüksek olan tedavilere ulaşmak günlük kalori ihtiyacı aşıldığında kilo almanıza neden olabilir. Aşırı dolu bir midede yatmak da iyi bir gece uykusunu engelleyebilecek mide yanmasına yol açabilir. Daha küçük, daha hafif bir atıştırmalık seçmek, ekstra kilo almadan, sağlıklı bir şekilde uyumak için en iyi bahis olabilir.