Hayat

Bunu duymalısın: 6'dan sonra çalışmayı kes.


Pinterest'te paylaş

Herkes acele ediyor.

Bu noktada, bu mesaj manevi hissettiriyor. Jack Ma ve Elon Musk gibi ticari tanrılar, çalışanların 12 saatlik bir gün çalışmak için “büyük bir nimet” olarak düşünmeleri gerektiğini kaydetti.

Serbest çalışanlar tarafında, New York’un yeni medya kuruluşlarından Gary Vaynerchuk’ın sunağı sırasında birçok girişimci, başlangıç ​​kurucularına günde 18 saat çalışmalarını tavsiye ediyor.

Hollywood bile acele kültürüne karşı bağışık değildir. Muhtemelen bugünün film endüstrisindeki en büyük yıldız olan Dwayne Johnson, “odadaki en zor işçi” olarak statüsünü kazandığını iddia ediyor.

Bu yaşam tarzının bir çok dezavantajı var, ancak çok az insan onlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşuyor.

İster serbest meslek sahibi olun, isterse yüksek basınçlı bir meslekte olun, uzun çalışma saatlerinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığınız için yeterli özenle dengelenmesi gerekir. Tam zamanlı bir serbest yazar ve pazarlamacı olarak, bu durumu ilk elden deneyimledim - bir kereden fazla.

Ve haftada 120 saat çalışmanın “müthiş” olduğunu ya da doğum gününüzün 24 saatini ofiste geçirmenin ne kadar zorlayıcı olduğunu tartışarak, Musk'un geçen yaz yaptığı gibi New York Jetleri satın almak için acele etmek kadar çekici değil.

Peki, sıradan insanların çağında öz-bakım neye benziyor? Koçlar ve diğer serbest çalışan ve meşgul insanlarla konuştum ve eziyetten kurtulmak için dört büyük tema ortaya çıkardım.

1. Veri limitlerini ayarlayın, ancak esnek olun

Serbest çalışan bir web geliştiricisi olan Samuel Levy, “Evden çalışırken, işe işten ayrılmak zor” diyor. “Sabah 6'da kalkmak? İşe başlasın. Hala 10'da bilgisayarda mı? Sadece biraz daha iş yapıyorum. Zor bir 'kapalı' anahtar bulmak gerçekten zor. ”

O haklı. Zorlu bir duraklama yapmaya çalıştığım sıklıkta, akşam yemeğinde, spor salonunda ya da en kötü yerde yapmam gereken her şeyi hatırlıyor gibiyim: yatağa tırmandıktan hemen sonra.

Bir ofiste çalışanlar bile işi eve getirme stresini biliyor. Sabit sınırları belirlemeye çalışmak güzel - örneğin sabah 6'dan sonra e-posta yok. Ancak bu kısıtlamalar, her gün menajeriyle görüşmesi beklenen müşterilere veya satış elemanlarına cevap vermesi gereken serbest çalışanlar için gerçekçi olmayabilir.

Yani anahtar internet zamanını engelliyor olabilir.

2016 tarihli dönüm noktası “Deep Work” kitabında yazar ve bilgisayar bilimleri profesörü Cal Newport, iş dışında internet kullanımı için zamanlama blokları önermektedir.

Bu teknik boş zamanları engelleyen e-postayı kontrol etme fikrinin dürtüsünü azaltmaya yardımcı olur, ancak yine de yükümlülükleri yerine getirmenize izin veriyor. Örneğin, akşam yemeğinden veya spor salonundan sonra kendinize çalışmak için 15 veya 20 dakika süre tanıyabilirsiniz.

Sadece esnek olmayı ve kendini affetmeyi unutma. Newport, bir arkadaşınızla planları onaylamak veya yol tariflerini almak gibi önemli işler için istisnalara izin verilmesini önerir. Yaşam gerçekleşir - İnternet kullanımıyla ilgili kuralların size özgürlükten daha fazla stres getirmesine izin vermeyin.

2. Odağınızı değiştirmek için ortamınızı kullanın

Çevremizde gördüğümüz, kokladığımız, dokunduğumuz ve duyduğumuz şeyler, nasıl hissettiğimizi ve düşündüğümüzü etkiler. Büyük bir iş yükünü daha iyi kavramak ya da bir maraton iş gününden sonra sıkıştırmasını açmak için ortamınızı niyetlerinizle aynı hizaya getirin.

Örneğin, evinizin belirli alanlarını boş zaman ve iş için belirli alanları ayırın. Bu, beyninizin odaklanma veya gevşeme moduna geçmesini kolaylaştırabilir.

Giysilerin bile nasıl hissettiğini etkileyebilir. Araştırmalar, daha resmi kıyafetler giymenin bilişsel işlemeyi ve yaratıcılığı artırabildiğini gösteriyor.

Bu tamamen uygun olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak çalışma moduna geçmek istediğinizde, evden çıkarken rahat edeceğiniz bir şey giyin.

Çevresel ipuçlarımdan ikisi kontakt lensler ve resmi şortlar. Karım beni çok şaşırtıyor, ama farklı kıyafetler giymek, gözlüklerimi çıkarmak ve çalışma zamanının beynime işaret eden belirli bir odaya girmekle ilgili bir şeyler var.

Evde dinlenirken veya koşu yaparken, genellikle gözlük ve spor şortlarında olurum. Ama odaklanmaya hazır olduğumda, kontak lenslerimi taktım, daha hoş bir şortla değiştirdim ve ofis odasına yürüdüm.

Demir kaplı değil: Hala kanepede ya da yemek masasında çok fazla iş yapıyorum. Ancak bu tür çevresel ipuçları, ilham ve konsantrasyonun hızla toplanması için faydalıdır.

3. Büyüme için bir fırsat olarak yeniden canlandırma

Hiç kimse sürekli saçma saatler çalışmamalı. 2014 anketine katılan tam zamanlı çalışan ABD çalışanlarının yarısı, haftada 40 saatten fazla çalıştığını bildirdi ve bazıları 50 saat çalıştı.

Bazen hepimizin gece yarısı yağını yakması gerekir, ama ona yaklaşmanın sağlıklı bir yolu var.

San Francisco merkezli bir yaşam, zihniyet ve meditasyon koçu Natasha Durel'e göre, bu zorlu çalışma sprintlerinde hayatta kalmanın anahtarı durumu kabul etmek ve bunun için nasıl görüneceğine karar vermek.

Durel, “Konfor bölgenizden çok uzak bir proje ise, kendinize bu fırsatı olabildiğince güçlü bir şekilde büyütme imkanını nasıl kullanabileceğinizi sorun” dedi. “Kendimi destekleyecek ve hatta kendimi şaşırtacak şekilde nasıl görünebilirim?”

Ayrıca, pozitif konuşmaların ve güçlü bir iç pusulaya sahip olmanın öneminden, zamanın zor olduğu zamanlarda bize rehberlik eden bir amaç duygusundan bahsetti. “Bizi kalbimize, değerlere, ahlaki değerlere ve şu anki konumumuza ve hedeflerimize bağlayan bir gezinti katalizörü… bu şekilde hareket etmeye başlıyoruz.”

Unutmayın: Acele etmek ve çalışmak arasında sağlığınızı tehlikeye atacak kadar iyi bir çizgi var.

Bir amir veya mentor size ihtiyacınız olduğunu söylerse her zaman o kadar çalışıyor olmak, sağlığınızı veya ilişkilerinizi olumsuz yönde etkiliyor, bu durumdan kurtulmanın yollarını aramaya başlayın.

4. Tamamıyla işle ilgili olmayan bir hobi seçin.

Acele döneminde, piyanoya olan tutkunuzu ya da eğlence için yaptığınız film blogunu para kazanma yoluna dönüştürmeyi düşünmek kolaydır. Günaha teslim olma.

Araştırma Mesleki ve Örgüt Psikolojisi Dergisi iş dışı yaratıcı aktiviteler ile ofiste artan performans ve yaratıcılık arasında pozitif bir ilişki buldu.

Yeni bir şey almak için zamana ihtiyacın olduğunu düşünmüyor musun? Sanat, müzik, yazı ya da bir şeyler toplamak olsa bile, eğlence hobisi sizi daha mutlu ve daha sağlıklı hale getirecektir.

Aynı zamanda yeni arkadaşlarla veya aynı ilgi alanlarına sahip meslektaşlarla sosyal ilişkiler kurmanın kolay bir yoludur.

Özel hobiler daha fazla zaman alabilir, ancak onlar da daha fazla tutarlılık sağlayabilir. Her gün sadece 10 veya 15 dakika enstrüman örebilir, çizebilir veya çalabilirsiniz.

Önemli bir toplantı ya da son teslim tarihi gibi yaratıcı bir hobiden keyif almak için kendinize zaman ayırmaya çalışın. Ve bu takvim etkinliğini herkese açık yapın. Kimsenin bu önemli zamanı engellemesini istemezsin.

Başarılı olmak ve kişisel yaşam için hala zamanın olması mümkün

Yine de kimsenin size nasıl görünmesi veya başarılması gerektiğini söylemesine izin vermeyin. Elon Musk döneminde dinlenmek kolay değildir, ancak profesyonel kararlarınızı daha büyük bir “neden” e hizalayabildiğiniz zaman zor zamanları ayırıp kendinizi önceliklendirerek daha kolaylaşabilirsiniz.

Hepimiz ya da hiç kültürümüzün dengesini bulmak imkansız gibi görünebilir, ancak kasıtlı bir çaba, biraz planlama ve bazı dürüst öz değerlendirme ile sizi tüketmesine izin vermeden çok çalışabilirsiniz.

Raj Chander, sağlık, politika ve esrarı kapsayan dijital bir pazarlama girişimcisi ve serbest yazar. Onu takip et heyecan.